Безсънието е проблем, който засяга голяма част от населението, предотвратявайки адекватната почивка и влошавайки качеството на живот. Много хора се обръщат към лекарствата, но технологията направи възможно разработването на мобилни приложения, които могат да бъдат ефективна алтернатива на безсънието, без да разчитат на лекарства. За тези, които търсят допълнителна помощ, има приложения, които могат да бъдат много полезни.
В тази статия ще разгледаме подробно някои от приложенията, които лекарите препоръчват за борба с безсънието. Ще научим също как работят и какви ползи могат да предоставят, за да ни помогнат спи по-добре.
Защо безсънието е нарастващ проблем?
Днешният забързан начин на живот, стресът и прекомерното излагане на екрани доведоха до увеличаване на проблемите със съня. Според данни на Испанското дружество по неврология, между a 20% и 48% от възрастното население В Испания хората трудно заспиват или заспиват. В допълнение, постоянното използване на мобилния телефон преди сън може да промени естествени цикли на сън. За повече информация по тази тема вижте тази статия за най-добрите приложения за сън.
Как екраните влияят на почивката ни?
Един от основните проблеми на съвременното безсъние е прекомерното използване на електронни устройства преди лягане. Синята светлина, излъчвана от екраните на мобилни телефони и таблети, има температура, подобна на дневната светлина, което не позволява на тялото да произвежда мелатонин, хормонът, който предизвиква сън.
За да се противодейства на този негативен ефект, използването на филтри за червена светлина, които намаляват излъчването на синя светлина и улесняват съня. Приложения като Здрач ви позволяват да автоматизирате този филтър въз основа на час от деня и местоположение.
Препоръчителни приложения срещу безсъние
Има няколко приложения, които са доказали ефективността си в борбата с безсънието. Някои от тях се фокусират върху релаксиращи звуци, докато други функционират като интелигентни будилници или прилагат поведенчески терапии за подобряване на качеството на съня. За да научите повече за този тип решения, препоръчително е да прочетете за ASMR за сън което също може да бъде от полза.
1. Цикъл на сън
Това приложение анализира моделите на сън и събужда потребителя в оптимален момент в рамките на 30-минутен интервал, като се избягват внезапни прекъсвания, които могат да причинят умора през деня.
2. Тила
Разработен в Латинска Америка, Тила предлага медитации, релаксиращи звуци и истории, разказани от известни актьори, за да помогне намаляване на безпокойството и подобряване на качеството на почивката.
3. Спокоен
Това е едно от най-популярните приложения изтеглени по целия свят за подобряване на съня. Включва дихателни упражнения, ръководени медитации и околни звуци.
4. Sleepio
Препоръчано от здравната система на Обединеното кралство, това приложение замества употребата на лекарства при пациенти с безсъние чрез сесии на когнитивно-поведенческа терапия.
Науката зад приложенията за сън
Много от тези приложения са базирани на Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I), психологически подход, за който е доказано, че е по-ефективен в дългосрочен план от медикаментите. Благодарение на дигитализацията вече е възможен достъп до този вид лечение, без да се налага да ходите на консултация лице в лице.
Работят ли наистина тези приложения?
Проучванията показват, че приложенията за безсъние могат да подобрят качеството на съня толкова, колкото и конвенционалните лечения. Важно е обаче да запомните, че тези инструменти трябва да бъдат допълнени с добро хигиена на съня, избягване на използването на екрана преди лягане, установяване на рутинни процедури и намаляване на консумацията на кофеин.
Тези приложения могат да бъдат чудесна помощ за онези, които искат да подобрят съня си, без да прибягват до лекарства. Благодарение на технологиите вече разполагаме с достъпни и ефективни инструменти за борба с безсънието. Освен това на този сайт можете да намерите повече ресурси за.
