Дихателните упражнения могат ефективно да ви помогнат да увеличите капацитета на белите дробове, дори след пандемията те са били широко използвани като рехабилитационно лечение. Не само има физически ползи за нашите бели дробове и тялото като цяло, но добрата дихателна техника може да бъде идеалният съюзник в ситуации на паника, стрес или безпокойство. Ето защо Предлагаме тези дихателни упражнения, които можете да намерите и в Google.
Предимствата са многобройни, едно от тях и то много впечатляващо е колко евтино и лесно е да се изпълнят. По-конкретно, не се нуждаете от други средства освен собственото си тяло. Правилната техника може да доведе до положителни резултати за вашето здраве, така че е от съществено значение да се научите да ги изпълнявате правилно. Можете също така да ги използвате, докато медитирате и да постигнете идеално ниво на релаксация.
Какви инструменти предлага Google за извършване на дихателни упражнения?
Google несъмнено е нашият най-верен помощник, можем да го използваме практически във всички ситуации. Едно от най-честите търсения е Дълбоко дишанеС въвеждането на този термин търсачката ни предлага практичен инструмент, който ни държи фокусирани върху дишането ни. Това е едно от дихателните упражнения в Google.
Продължава приблизително една минута, в която се включваме не само физически, но и психически в дишането си и в двата му момента вдишване и издишване. Това носи много ползи за нашето тяло, по лесен, бърз начин и без необходимост от допълнителни приложения. Можем по-добре да контролираме безпокойството си и да работим въз основа на белодробния си капацитет.
Какви други дихателни упражнения можете да намерите в Google?
дълбоко дишане
Това е вид дишане, основаващ се на подаване на въздух през носа. След това трябва да го задържите в дробовете си за определено време, и за да го изхвърлите бавно през устата си. За да бъде изпълнена правилно, всяка стъпка трябва да продължи приблизително четири секунди. Това е особено успешен тип дишане за хора, които се намират насред непреодолима ситуация.
пълен дъх
За да изпълните успешно тази техника, трябва да изпразните дробовете си от целия съществуващ въздух. След това трябва да вдишате бавно и много дълбоко, докато напълните първо корема, а след това гърдите. За да завършите, ще поддържате въздуха вдишван за няколко секунди и след това ще го изтласкате орално., бавно ще изпразните гръдния кош и накрая корема.
Диафрагмално или коремно дишане
Това е много подобно на дълбокото дишане, разликата е, че това ще бъде от коремен тип. Ако искате процесът да бъде напълно ефективен, трябва да се уверите, че сте на място с оптимален комфорт, където оставането в легнало или седнало положение е напълно възможно. За да започнете, трябва да продължите да вдишвате въздуха в продължение на четири секунди, да го задържите в дробовете си за няколко минути и накрая бавно да го издишате през устата.
Необходимо е това вдишванията са възможно най-дълги, за да може въздухът да изпълни ефективно тялото ви. Един добър начин да проверите дали изпълнявате упражнението благоприятно е като поставите едната си ръка на корема си, в същото време трябва да поставите другата на гърдите си, когато вдишвате въздуха, не можете да помръднете. Това Това е много ефективно упражнение с положителни резултати върху тялото ви, тъй като ви позволява да поддържате нивото си на активиране на тялото.
Дъх на огън или Капалабхати
Този тип произлиза от йога, въпреки че е много енергизиращ, препоръчително е да имате известна степен на безпокойство, когато го правите, тъй като може да причини коремна болка, хипервентилация. Ако страдате от високо ниво на тревожност, не се препоръчва.
Забелязвайки това, ние посочваме, че за да започнете процеса, трябва да извършите бавно и дълбоко вдъхновение. След тази стъпка трябва да издишате бързо и от корема. Ритъмът, който трябва да следвате, е две секунди за всяка стъпка, докато завършите ограничението от десет вдишвания.
Дишане на Нади Шодхана
Осъществяването на тази техника е много усърдно и в йога, където е известно, че дишането се редува през всяка от двете ноздри, с цел завършване на вдишването. За целта трябва да запушите избраната от вас ноздра, като със свободната ноздра трябва да вдишате дълбоко. След като тази стъпка е направена, откривате противоположната ноздра и през нея успешно издишвате.
С какви други трикове или дихателни упражнения в Google можете да си помогнете?
- Издишване в 3 блока с помощта на съпротивителни ленти: За тази техника трябва да използвате съпротивителна лента, която трябва да е мека и да я завържете за тялото на нивото на корема. Във втора стъпка трябва силно да вдишате възможно най-много въздух през носа, с цел да увеличите областта на корема и леко да изхвърлите преди това вдишания въздух с честота от три вдишвания през устата. Това упражнение е насочено към укрепване на спомагателните дихателни мускули.
- Поставете ръцете си на корема: За целта трябва да седнете във възможно най-удобната позиция. Поставете възглавница на корема си, като я държите с ръце, които трябва да останат преплетени. Заедно с това поемете целия необходим въздух през устата си много дълбоко, с цел да разширите стомаха си. За да завършите, изкарайте въздуха много леко през отворените си устни, като трябва да натиснете възглавницата, докато правите това.
- Замъгляване на огледало: Това е още едно от дихателните упражнения, които можете да намерите в Google. Докато се изправяте, вдишайте силно през ноздрите. Задръжте дъха си за кратко време от само три секунди и след това издишайте с отворена уста. Номерът е да имитирате начина, по който бихте замъглили огледало, опитвайки се да освободите възможно най-много натрупан въздух.
- Ръце на ребрата: В позиция, която смятате за удобна, трябва да поставите ръцете си от двете страни на тялото на нивото на ребрата, докато оставате седнали. Всеки от пръстите ви трябва да е разположен в междуребрените ви пространства. Упражнението започва с поемане на въздух през носа, докато се опитвате да разширите ребрата. След това изхвърлете всичко през устата си, отделяйки много малки устни. Едновременно с това ще натиснете с ръцете си, за да мотивирате пълното изтласкване на въздуха.
- Отворени и затворени ръце: Трябва да отворите ръцете си и да ги повдигнете до височината на раменете, като държите дланите отворени навътре. Трябва да вдишате през носа си, докато се опитвате да напълните стомаха си. Докато задържате дъха си за около три секунди, трябва да затворите ръцете си, докато издишвате устно със свити устни.
- Дихателна техника 4-7-8: Това е популярен метод, който се отличава със своята ефективност и простота. Известно е още като релаксиращо дишане и както показва това име, целта му е да ни освободи в момент на стрес. Основава се на поддържане на вдъхновението за период от четири секунди, след което трябва да задържите този въздух за приблизително седем секунди и накрая да го издишате за осем секунди. Много е полезно за хора, които страдат от тревожност и трудно заспиват.
Надяваме се, че тази статия Помогнахте ви да намерите най-ефективните дихателни упражнения, налични в Google. Много е важно да имате добра дихателна техника не само за намаляване на тревожността, но и за да допринесете за адекватна оксигенация. Така или иначе Ще подобрите здравето си както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, задоволявайки енергийните нужди на тялото си. Ако знаете други упражнения в този клас, уведомете ме в коментарите. Четем ви.